げんき広場にいみに通い、一生懸命マシンやダンベルでトレーニング。

「今日もいい汗をかいた！」という達成感だけで満足していませんか？

もちろん、継続することは素晴らしいことです。

でも、もしその一歩先、「自分の運動に責任を持つ」という意識を持てたら、トレーニングは劇的に変わります。

今回は、運動の効果をその場で実感し、確実に成果を出すための新常識『チェックササイズ』についてご紹介します。

1. 『チェックササイズ』って何？

『チェックササイズ』とは、「チェック（評価）」と「エクササイズ（運動）」を組み合わせた言葉です。

多くの人は、運動を「やりっぱなし」にしてしまいがち。

しかし、大切なのは「その運動で体がどう変わったか」という効き目を確認することです。

運動の前後で体の状態をモニタリングすることで、健康づくりは「効いている気がする」という不確かなものから、「確実に効いている」という確かなものへと進化します。

2. ワンランク上の「責任ある運動」とは
トレーニングを「ワンランク上」に引き上げる鍵は、自分の体の変化に責任を持つことにあります。

指示された回数をこなすだけになっていないか？

その種目は本当に狙った場所にアプローチできているか？

これを自分自身で厳しく、かつ楽しく確認するのが『チェックササイズ』の醍醐味。

自分の体の変化を体感することで、運動から得られる恩恵をご自分でコントロールできるようになるのです。

3. 実践！「サイドレイズ」で効果を体感しよう
具体的な例として、中殿筋の定番メニュー「サイドレイズ」で試してみましょう。

サイドレイズは、横になり、脚を挙げる運動です。この効果を確かめるために、「側屈（そっくつ）」という動きをチェックに使います。

【チェックササイズの流れ】

運動前のチェック： 立った状態で、体を真横にゆっくり倒してみます（側屈）。どこまで倒せるか、脇腹のツッパリ感、痛みの有無はどうかを覚えておきましょう。

メインの運動： サイドレイズを行います。お尻の横側(中殿筋)に効いているか。

運動後のチェック： もう一度、体を真横に倒してみます。

もし正しく運動ができていれば、先ほどよりもスムーズに体が倒れる、あるいは動作が軽く感じる、痛みがあった方は、痛みの軽減が図れたはずです。

4. まとめ：今日からあなたのトレーニングが変わる
「運動したからOK」ではなく、「運動した結果、体が変わったからOK」。この視点を持つだけで、げんき広場での時間はもっと濃密なものになります。

『チェックササイズ』を取り入れることで、自分の体の専属トレーナーになったような感覚を味わえるはずです。

ちなみにサイドレイズの詳細は1月開催の技みがき授業でお伝えします。

個別指導でも紹介できますので気軽にお尋ねください。