「エアロビクスって動きが早くて難しそう…」 そんなイメージをお持ちではありませんか？

実は、エアロビクスの動きは、たった3つの基本タイプを組み合わせているだけなんです。

この基本さえ押さえてしまえば、どんなレッスンも怖くありません！

今回は、運動初心者の方でも今日から実践できる、基本のステップを分かりやすく解説します。

---

1. すべての基本！「足踏みタイプ」

まずは、その場でリズムを取る「足踏み」です。 ウォーキングに近い動きで、心拍数をゆっくり上げていくのに最適です。

• マーチ： 背筋を伸ばして、その場で元気よく歩きます。

• 歩幅： 最初は小さくてOK！慣れてきたら膝を高く上げましょう。

• ポイント： 腕を軽く振ることで、自然と足が動きます。

まずは音楽のリズムに合わせて、楽しく歩くことからスタートしましょう！

---

2. 軽やかに床を叩く「タッチタイプ」

次に、足先やカカトで床を「チョン」と触るステップです。 体重を完全に乗せないのがポイントです。

• ポイント／タップ： 足先で床を軽くタッチします。

• ステップタッチ：軸足の内側へタッチします。

• コツ： 軸足（立っている方の足）の膝を軽く緩めると、動きがスムーズになります。

リズムに遅れそうな時は、この「タッチ」でリズムを整えることができますよ。

---

3. ダイナミックに動く「床踏みタイプ」

最後は、しっかりと足を踏み込み、体重を移動させるステップです。 これが入ると、一気にエアロビクスらしい動きになります。

• マンボ(フロント)： 前方に足を出し、床を蹴り返して元の位置へ戻ります

• コツ： 足裏全体でしっかり床を捉えることで、筋肉をしっかり使えます。

「床をしっかり踏む」ことを意識すると、運動効果がグンとアップします！

---

まとめ：あとは「回数」をこなすだけ！

エアロビクスの基本は、この「足踏み」「タッチ」「床踏み」の3つだけです。

動きがわからなくなったら、まずはその場で「足踏み（マーチ）」に戻れば大丈夫！

最初はうまくできなくても、繰り返すうちに体が自然とリズムを覚えてくれます。

まずは週に1回から、「栄養価満点（＝効果たっぷり）」なエアロビクス習慣を始めてみませんか？

心も体もスッキリすること間違いなしです！

---

おすすめのエアロビクスのレッスン