みなさん、こんにちは！ 天気予報を見ると、どうやら火曜日からグッと気温が下がるようですね。
急な冷え込みは、私たちの体にとって意外な天敵となります。
そこで今回は、この時期に急増する「アレ」を防ぐためのアドバイスをお届けします。
ということで、げんき広場にいみから皆さまへ、「ぎっくり腰注意報」を発令します！（笑）
なぜ寒くなると「ぎっくり腰」になりやすいの？
ぎっくり腰その背景には「長時間の同じ姿勢」「運動不足」「ストレス」「疲労の蓄積」「冷え」など、腰に負担がかかりやすい生活習慣が隠れています。
これらの条件が重なるほどぎっくりリスクが高まるため、寒暖差や寒さ(低気温)は要注意です。
おすすめの対策：腰を「ギュッギュッ」と動かそう！
ぎっくり腰を防ぐために、今日から取り入れてほしいのが「腰ギュッギュッ」体操です。
やり方はとても簡単で、腰を優しく、リズムよく動かすだけ！
この運動の目的は、腰の「筋膜（きんまく）」の動きをスムーズにすることです。
この膜の問題は、中の筋肉がうまく動けず、ぎっくり腰の原因になります。
「腰ギュッギュッ」で腰の滑りを良くしてあげましょう！
「筋肉の温度」を上げることが最高の予防策
ぎっくり腰を防ぐには、外から温めるだけでなく、体の中から温度を上げることが重要です。
そこでおすすめなのが、天候に左右されないジムでの定期的な有酸素運動習慣です。
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エアロバイク： 関節への負担が少なく、効率よく体温を上げられます。
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ウォーキング： 全身の血流が良くなり、腰周りの筋肉もほぐれます。
「ちょっと体が温まってきたな」と感じる程度の運動が、腰を守る最強のバリアになります。
まとめ：寒さに負けない腰を作ろう！
寒波に備えて、今のうちから対策を始めておきましょう。
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冷え込みにの天気予報に注意する
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「腰ギュッギュッ」で筋膜をほぐす！
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ジムのバイクや歩行で筋肉の温度を上げる！
「あ、腰が危ないかも…」と感じる前に、ぜひ意識してみてくださいね。 この記事が役に立った方は、ぜひ周りの方にもシェアして注意を呼びかけてください！
